Jak zwiększyć odporność organizmu w okresie zimowym?

Okres zimowy często kojarzy nam się z chorobami i infekcjami. Przeciągający się katar czy kaszel potrafią wytrącić z równowagi i zepsuć humor. Powracające infekcje to znak, że funkcjonowanie układu odpornościowego pozostawia wiele do życzenia i trzeba coś z tym zrobić. Jest wiele sposobów, aby zwiększyć odporność organizmu i dziś przyjrzymy się najpopularniejszym z nich.

Czym jest odporność organizmu?

Na każdym kroku spotykamy się z różnymi wirusami, bakteriami czy zanieczyszczeniami. Atakują one nasz organizm, osłabiają go, prowadzą do osłabienia odporności, reakcji alergicznych i poważnych schorzeń. Nasz organizm do obrony przed nimi posiada tarczę – układ immunologiczny, który ma za zadanie obronić nas przed zagrożeniem lub zminimalizować negatywne skutki najbardziej jak się da. Poziom ochrony to właśnie odporność organizmu. Jeśli jest osłabiona ryzyko infekcji całego organizmu wzrasta.

Objawy osłabionej odporności, które warto obserwować

Po czym poznać, że nasza odporność spada i przydałoby się wzmocnienie organizmu?

• brak sił – męczy nas absolutnie wszystko, mięśnie odmawiają posłuszeństwa przy najmniejszej ilości wysiłku fizycznego, a na myśl o spacerze czy ćwiczeniu robi nam się słabo;
• senność i apatia – te objawy także mogą świadczyć o spadku odporności organizmu i zazwyczaj oznaczają niedobór energii na funkcjonowanie układu odpornościowego i organizmu. Kolejnym krokiem jeśli nie wspomożemy układu odpornościowego będzie spadek koncentracji i uwagi,
• spadek libido – wbrew pozorom to całkiem dobry wyznacznik na funkcjonowanie układu odpornościowego i organizmu. Osłabiony organizm gorzej reaguje na bodźce, co rzutuje na nasz nastrój,
• bóle mięśni, bóle głowy, słabe samopoczucie to jasny sygnał od układu immunologicznego, że coś się dzieje i trzeba podjąć konkretne działania, aby wesprzeć układ odpornościowy.

Dlaczego trzeba szczególnie wzmacniać układ odpornościowy w okresie zimowym?

Okres zimowy to czas, kiedy nasz organizm musi podjąć walkę z szkodliwym wpływem wolnych rodników, wirusów, bakterii i zanieczyszczeń (np. metali ciężkich). Dodatkowo spada temperatura, nasilają się opady atmosferyczne, więc większość energii pożytkuje się na ogrzanie organizmu. Komórki układu odpornościowego tak jak i cały układ immunologiczny mają więc mniej środków na działania polegające na wzmacnianiu odporności.

Nasz styl życia także nie pomaga, żyjemy w ciągłym biegu, dostarczamy organizmowi za mało owoców i warzyw w ramach codziennej diety, a zbyt dużo kwasów nasyconych i niezdrowego jedzenia w ramach fast foodów. Ciągły pęd i praca zwiększają poziom stresu, a co za tym idzie do organizmu uwalniany jest hormon stresu – kortyzol. Z racji na krótszy dzień, który najczęściej pokrywa się z naszym czasem pracy, do organizmu dostarczane jest mniej witaminy D. Krótki sen, mało ćwiczeń, używki (alkohol i palenie papierosów) i otaczająca nas chemia także nie wpływają korzystnie na wzmocnienie organizmu i układ odpornościowy.

Skuteczne sposoby, wzmacniające układ immunologiczny

Co więc możemy zrobić dla naszego ciała, aby układ i komórki układu odpornościowego działały jak trzeba, a funkcjonowanie układu immunologicznego chroniło nas przed wszelkimi infekcjami:

• po pierwsze hartowanie organizmu! Możemy wzmacniać jego działanie bakteriobójcze i antywirusowe w momentach, kiedy czynników szkodliwych jest niewiele, dzięki temu gdy przyjdą cięższe okresy będzie on dobrze przygotowany,
• zdrowa dieta. Pracę układu odpornościowego możemy wesprzeć przez dostarczanie mu składników mineralnych i witamin. Brakująca witamina C, czy niedobór witaminy D może go poważnie osłabić, a to tylko kropla w morzu potrzeb. W okresie zimowym warto postawić na pełnoziarniste produkty zbożowe, tłuste ryby morskie, warzywa i owoce, produkty mleczne (zwłaszcza fermentowane produkty mleczne, czyli naturalne probiotyki), orzechy i chude mięso, rośliny strączkowe, produkty bogate w kwasy omega,
• odpoczynek. Prawidłowa regeneracja, zwłaszcza gdy dostarczyliśmy organizmowi wymagane produkty spożywcze, przekłada się na więcej energii i zasobów do walki z infekcjami. Dzięki temu wzmacniamy odpowiedź immunologiczną organizmu na każde zagrożenie,
• aktywność fizyczna. Przyjmuje się, że aby wzmocnić odporność organizmu powinno się o stosowanie minimum przez godzinę aktywności fizycznej i ćwiczeń. Wzrasta wydolność i odporność górnych dróg oddechowych, wzrasta liczba limfocytów, a dodatkowo organizm się grzeje, a wysoka temperatura szkodzi wszystkim patogenom,
• Redukcja stresu. Warto czasem zastanowić się, czy to co robimy jest warte całego tego stresu, który równie negatywnie wpływa na nasz organizm co grypa czy przeziębienie. Jeżeli niemożliwa jest zmiana stylu życia lub wyeliminowanie czynników stresogennych warto rozważyć konsultację ze specjalistą w tej dziedzinie,
• Suplementy diety. Czasem tempo życia, albo inne czynniki nie pozwalają na natychmiastową zmianę diety, albo przyswajanie potrzebnych wartości odżywczych nie przynosić oczekiwanych efektów. W takim wypadku warto zakupić suplementy na odporność. Drogeria Magnuspharm posiada pełny przekrój potrzebnych suplementów dla osób w każdym wieku. Najwyższej jakości suplementy dbające o wzmocnienie odporności, stymulują układ immunologiczny oraz dostarczają potrzebnych składników mineralnych i witamin (witamina D, C, B).

Zwiększanie odporności organizmu w okresie zimowym – podsumowanie

Zdolność organizmu do ochrony przed negatywnymi czynnikami jest ograniczona dostępnymi zasobami. Dlatego tak ważne jest wzmacnianie odporności przez używanie naturalnych sposobów i suplementów. Zbilansowana dieta, aktywność fizyczna, hartowanie organizmu, odpoczynek i odpowiednio dobrane suplementy diety i naturalne preparaty nie tylko pozytywnie wpłyną na równowagę hormonalną organizmu, ale dodatkowo zagwarantują wzmocnienie odporności.

—

Artykuł sponsorowany